شاكىلات پۇراش ئەرلەرنىڭ چارچاش ھېس قىلماستىن تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت تەكرارلىشىغا ياردەم بەردى.

ئېغىر كەلگەن پۇت مەشىقى كۈنىنى ئويلىمىغان يەردىن ئاددىي بىر ئۇسۇل بىلەن ئىلگىرى سۈرۈش مۇمكىن، ئۇ بولسىمۇ شاكىلات پۇرىقىدۇر. «فىرونتىئېرس ئىنز فىزىئولوژى» (Frontiers in Physiology) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان يېڭى بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىدىن ئىلگىرى ۋە مەشىق جەريانىدا شاكىلات پۇرىقىغا ئۇچراش، قاتناشقۇچىلارنىڭ مەشىقنى تېخىمۇ قىيىن ھېس قىلماسلىقىغا، شۇنداقلا ھەرىكەت تەكرار سانىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بەرگەن.
مالايا ئۇنىۋېرسىتېتى تەنتەربىيە ۋە مەشىق پەنلىرى فاكۇلتېتىنىڭ ياردەمچى پىروفېسسورى، ئاساسلىق ئاپتور دوكتور مۇھەممەد ناشرۇدىن بىن ناھارۇدىن مۇنداق دېدى: «ئوتتۇراھال مەشىق قىلغان ئەرلەرنى قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىنىڭ ھەر بىر گۇرۇپپىسىدىن ئىلگىرى ۋە مەشىق ئارىلىقىدا شاكىلات پۇرىقىغا ئۇچراتقاندا، ئۇلارنىڭ جىسمانىي جەھەتتىكى چارچاش ھېسسىياتى ئاشمايلا، ئومۇمىي مەشىق مىقدارى كۆرۈنەرلىك ئاشتى. تەنھەرىكەتچىلەر ئۆزلىرىنى تېخىمۇ كۆپ كۈچ چىقارغاندەك ھېس قىلماي تۇرۇپ، ھەرىكەت تەكرار سانىنىڭ زور دەرىجىدە ئېشىشى كىشىنى جەلپ قىلىدىغان بىر خىل پىسخىكىلىق-بىئولوگىيەلىك نەتىجىدۇر».
مەشىق جەريانىدا شاكىلات پۇرىقىنى سىناش
مەزكۇر تەتقىقاتقا 20 ياش ئەتراپىدىكى ئوتتۇراھال مەشىق قىلغان 23 ساغلام ئەر قاتناشقان. تەتقىقاتچىلار ئۇلارنى ئۈچ گۇرۇپپىغا بۆلۈپ، ھەر بىر گۇرۇپپىغا ئۈچ خىل ئەۋرىشكىنىڭ بىرىنى پۇراتقان، بۇلار: تەركىبىدە %90 كاكائو بولغان سۇيۇقلاندۇرۇلغان قارا شاكىلات، تەركىبىدە %60 كاكائو بولغان سۇيۇقلاندۇرۇلغان سۈتلىك شاكىلات ياكى سېلىشتۇرما گۇرۇپپا سۈپىتىدە ئىشلىتىلگەن سۇ.
ناھارۇدىن مۇنداق دېدى: «بىز پۇراق سېزىمىنىڭ مېڭىنىڭ ئىشتىھا ۋە ھېسسىيات تورى بىلەن زىچ باغلىنىشلىق ئىكەنلىكىنى بىلىمىز، ئەمما قىزىقارلىق يېرى شۇكى، بۇنىڭدىن ئىلگىرى ھېچقانداق تەتقىقات پۇراق، ئىشتىھا ۋە ئەمەلىي قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ئىقتىدارى ئوتتۇرىسىدىكى ئۈچ تەرەپلىك مۇناسىۋەتنى سىستېمىلىق كۆزىتىپ باقمىغان».
قاتناشقۇچىلار مەشىقتىن ئىلگىرى كەم دېگەندە 10 سائەت ئاچ قالغان. ئاندىن ئۇلار «پۇت سوزۇش» (leg extensions) مەشىقىنى ئىشلىگەن، بۇ مەشىق جەريانىدا ئادەم ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، پۇتىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنى قارشىلىق كۈچىگە تايىنىپ تۈزلەش ئارقىلىق ئېغىرلىق كۆتۈرىدۇ.
تەتقىقاتچىلار مەشىق باشلىنىشتىن بۇرۇن ۋە مەشىق جەريانىدا پۇت سوزۇش نەتىجىسىنى ئۆلچەپ تۇرغان. مەشىقتىن ئىلگىرى، قاتناشقۇچىلار يەنە ئۆزلىرىنىڭ ئاچلىق ھېسسىياتى، توقلۇق دەرىجىسى، تاماق يېيىش ئارزۇسى ۋە يېقىن كەلگۈسىدىكى تاماق يېيىش پىلانىغا باھا بەرگەن. مەشىق جەريانىدا، تەتقىقاتچىلار قاتناشقۇچىلارنى ھەر بىر پۇراق ئەۋرىشكىسىگە 30 سېكۇنت ئۇچراتقاندىن كېيىن، ئۇلارنىڭ ئاچلىق ۋە تاماق يېيىش ئارزۇسىنى ئۆلچەپ تۇرغان.
قارا شاكىلات بىلەن سۈتلىك شاكىلات ئوخشىمىغان ئۈنۈم بەردى
ئىككى خىل شاكىلات پۇرىقىنىڭ ئىشتىھاغا كۆرسەتكەن تەسىرى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئوخشىمىغان.
سۇ ۋە سۈتلىك شاكىلات گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا، قارا شاكىلات پۇرىقىنى پۇراش ئىزچىل تۈردە ئاچلىق ھېسسىياتىنىڭ تۆۋەنلىشى، تاماق يېيىش ئارزۇسى ۋە پىلانىنىڭ ئازىيىشى ھەمدە مەشىقتىن ئىلگىرىكى توقلۇق ھېسسىياتىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان. شۇڭا، قارا شاكىلات پۇرىقى ئاساسلىقى ئاچلىقنى ئازايتىش ۋە توقلۇق ھېسسىياتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدىغاندەك كۆرۈنگەن.
سۈتلىك شاكىلات بولسا ئوخشىمىغان ئۈنۈم بەرگەن. قاتناشقۇچىلار ئۇنىڭ پۇرىقىنى قارا شاكىلات ياكى سۇغا قارىغاندا تېخىمۇ يېقىشلىق دەپ باھالىغان، ئەمما بۇ پۇراق ئۇلارنىڭ ئاچلىق ياكى ئىشتىھاسىنى كۆرۈنەرلىك ئۆزگەرتمىگەن.
تەسىرلەر پەقەت ئىشتىھا بىلەنلا چەكلەنمىگەن. شاكىلات پۇرىقى يەنە قاتناشقۇچىلارنىڭ مەشىقنى قانچىلىك مىقداردا تاماملىيالايدىغانلىقىغىمۇ تەسىر كۆرسەتكەندەك كۆرۈنگەن.
«90 پىرسەنتلىك قارا شاكىلات پۇرىقىنى پۇراش سىناققا قاتناشقۇچىلارنىڭ پۇت سوزۇش مەشىقىدىكى تەكرارلاش قېتىم سانىنى سۇ بىلەن سېلىشتۇرما قىلىنغان گۇرۇپپىغا قارىغاندا تەخمىنەن 18 قېتىم ئاشۇردى؛ 60 پىرسەنتلىك سۈتلىك شاكىلات پۇرىقى بولسا تەخمىنەن توققۇز قېتىم ئاشۇردى» دېدى ناشرۇدىن ناھارۇدىن.
**پۇراق مېڭىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟**
تەتقىقاتچىلار يېمەكلىكلەر بىلەن كېيىن ئۆگەنگەن باغلىنىشلارنىڭ بۇ نەتىجىلەرنى چۈشەندۈرۈشكە ياردىمى بولىدىغانلىقىنى ئويلىماقتا. كىشىلەر كىچىك ۋاقتىدىن باشلاپلا، تاماق يېيىش بىلەن بىرگە بەزى پۇراقلارنىمۇ سىستېمىلىق ھالدا ھېس قىلىپ تۇرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ خۇشپۇراقلار مېڭە ۋە بەدەننىڭ ئادەتتە يېمەكلىك ئىستېمال قىلىنغاندىن كېيىن يۈز بېرىدىغان ئەھۋاللارغا قارىتا ئالدىن مۆلچەر يۈرگۈزۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سىگناللارغا ئايلىنىدۇ.
بۇ مۆلچەرلەر ھەتتا ھەرقانداق يېمەكلىك يېيىلىشتىن بۇرۇن، كىشىنىڭ سېزىمىنى ئاچلىقتىن توقلىققا قاراپ ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن.
«قارا شاكىلات پۇرىقى قويۇق، ئاچچىق ۋە توقلىق ھېسسىياتى كۈچلۈك بىر يېمەكلىكنىڭ سىگنالى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىپ، سىستېمىنى ئەمەلىيەتتە ئالدىن توقلىق ھالىتىگە ئالداپ كىرگۈزىدۇ» دېدى ناشرۇدىن ناھارۇدىن. «ئەكسىچە، تېخىمۇ تاتلىق بولغان سۈتلىك شاكىلات پۇرىقى بولسا ئاساسىي مېتابولىزىملىق ئاچلىق سىگناللىرىنى ئۆزگەرتمەستىن، بەلكى يۇقىرى دەرىجىدىكى يېقىشلىق سېزىم مۇھىتى يارىتىش ئارقىلىق بىر خىل لەززەتلىنىش مۇكاپاتى سىگنالى سۈپىتىدە رول ئويناپ، مەشىق مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ».
بۇ بايقاشلار يېمەكلىكنى ئالدىن مۆلچەرلەشلا ئەمەلىيەتتە تاماق يېگەندىكىگە ئوخشىشىپ كېتىدىغان بىر قىسىم ئىنكاسلارنى قوزغىتالايدىغانلىق ئېھتىماللىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بۇ ئېھتىماللىق كىشىنى ئالاھىدە قىزىقتۇرىدۇ، چۈنكى بۇ تەسىرلەر كۆزىتىلگەن ۋاقىتتا سىناققا قاتناشقۇچىلار ئاچ ھالەتتە ئىدى.
يېمەكلىك خۇشپۇراقلىرى ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى كېيىنكى تاماققا تەييارلىشى ياكى بەدەن تاماق يېيىشنى مۆلچەرلىگەنلىكتىن روھىي ۋە فىزىئولوگىيەلىك ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئىنكاسلارنىڭ بەزىلىرى ئادەتتە يېمەكلىك ئىستېمال قىلىنغاندىن كېيىن يۈز بېرىدىغان ئۆزگىرىشلەرگە ئوخشىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
**تەتقىقاتنىڭ مۇھىم چەكلىمىلىرى**
تەتقىقاتچىلار بىئولوگىيەلىك چۈشەندۈرۈشنىڭ يەنىلا تەخمىنىي ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتتى. ئۇلار قان تەركىبىدىكى ھورمونلارنى ياكى نېرۋا پائالىيەتلىرىنى ئۆلچىمىگەن، شۇڭا بۇ تەتقىقات ئىشتىھا ۋە مەشىق ئىپادىسىدىكى ئۆزگىرىشلەرگە زادى قايسى بىئولوگىيەلىك يوللارنىڭ سەۋەب بولغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلمەيدۇ.
يەنە باشقا چەكلىمىلەرمۇ بار ئىدى. قارا ۋە سۈتلىك شاكىلات خۇشپۇراقلىرىنىڭ كۈچلۈكلىك دەرىجىسى مۇكەممەل دەرىجىدە ئوخشاش بولماسلىقى مۇمكىن. سېلىشتۇرما ئەۋرىشكە پۇراقسىز سۇ بولغانلىقتىن، سىناققا قاتناشقۇچىلار ئۆزلىرىنىڭ سېلىشتۇرما گۇرۇپپىدا ئىكەنلىكىنى سېزىپ قالغان بولۇشىمۇ مۇمكىن.
بۇ تەتقىقاتنىڭ كۆلىمى كىچىك بولۇپ، پەقەت ساغلام ۋە ئوتتۇراھال مەشىق قىلغان ياش ئەرلەرنىلا ئۆز ئىچىگە ئالغان. بۇ بايقاشلارنىڭ نەقەدەر كەڭ دائىرىدە قوللىنىشچانلىقى بارلىقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، تېخىمۇ چوڭ ۋە كۆپ خىل گۇرۇپپىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەتقىقاتلار زۆرۈر بولىدۇ.
**باشقا يېمەكلىك پۇراقمۇ ئۈنۈم بېرەمدۇ؟**
يەنە بىر جاۋابسىز قالغان سوئال بولسا، شاكىلاتنىڭ ئالاھىدە بىر خۇسۇسىيىتى بار-يوقلۇقى ياكى باشقا تونۇش يېمەكلىكلەرنىڭمۇ ئوخشاش ئۈنۈم بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقىدۇر.
ناشرۇدىن ناھارۇدىن سۆزىنى خۇلاسىلەپ: «بىز شاكىلاتنى پۈتۈنلەي ئۆزگىچە دەپ قارىمايمىز، گەرچە ئۇ كىشىنى ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە ئومۇمىيۈزلۈك ئېتىراپ قىلىنغان مۇكاپاتلىنىش تۇيغۇسىغا ئىگە قىلىدىغان يېمەكلىك سىگنالى بولسىمۇ» دېدى.
تاماق يېگەندىن كېيىن توقلىق ھېسسىياتى بىلەن كۈچلۈك مۇناسىۋەتلىك بولغان باشقا يېمەكلىكلەرمۇ ئوخشاش ئىنكاسلارنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن، ئەمما تەتقىقاتچىلار تېخى بۇ پەرەزنى سىناپ باقمىدى.
«بىر كىشىنىڭ ئىقتىدارىدا ئۆرلەش كۆرۈلۈشى ئۈچۈن كېرەكلىك بولغان ئىشتىھادىكى پىسخىكىلىق ئۆزگىرىشنى قوزغىتىشتا، شۇ كىشىنىڭ مەزكۇر پۇراقنى تونۇش ۋە جەلپ قىلارلىق دەپ قارىشى، ياكى ھېچبولمىغاندا يىرگىنىشلىك دەپ قارىماسلىقى ئېھتىمالغا يېقىن.»
ماتېرىياللار فىرونتېرس تەرىپىدىن تەمىنلەندى. ئەسكەرتىش: مەزمۇن ئۇسلۇب ۋە ئۇزۇنلۇق جەھەتتىن تەھرىرلەنگەن بولۇشى مۇمكىن.
90 مىليون يىللىق تاشقاتما ياپونىيە قىرغاقلىرىدا ياشايدىغان بىر كىچىك دىنوزاۋرنى ئاشكارىلىدى
ئانتاركتىكا مۇزلىرى ئاستىغا كۆمۈلگەن يۇلتۇز چاڭ-توزانلىرى 80 مىڭ يىللىق بىر كائىنات سىرىنى ئاشكارىلىدى
ئالىملار دەرىجىدىن تاشقىرى باكتېرىيەلەرگە قارشى ھەيران قالارلىق كۈچكە ئىگە 160 مىليون يىللىق مولېكۇلالارنى قايتا تىرىلدۈردى
مارىسنىڭ چوڭقۇر قاتلاملىرىدا 400 گرادۇسلۇق بىر سىر يوشۇرۇنغان
مەنبە: ScienceDaily Health | Tue, 15 Sep 2026 11:03